Sobotnio-niedzielny wpis

Witam wszystkich czytających:P 

W dzisiejszym wpisie odniosę się do dnia wczorajszego, ponieważ - jak na razie - moim założeniem jest tworzenie nowych postów jedynie w dni, w które wypada trening. Weekend w domu, prócz jakże zasłużonego odpoczynku od pracy, przyniósł - jak zwykle - małe opuszczenie się w diecie. Nie żebym trzymał się jakiś szalonych rygorów w tygodniu, ale w weekendy jest zwyczajnie gorzej. Za dużo czasu i możliwości chyba. Jeżeli chodzi o trening, to sobota jest zdecydowanie moim ulubionym dniem w tygodniu - jest łatwo, jest szybko i nawet całkiem przyjemnie. W sobotę nie ma żadnego ćwiczenia, o którym myślę ze strachem kiedy budzę się rano, przed pójściem na trening, a znajomi śmieją się, że już bardziej odpuścić nie można. Ja tam dobrze wiem, że można;) Żonka ćwiczy cały czas, choć tu, na blogu, coś się nie przyznaje. Dziś ma dzień przerwy, ale jutro wielki powrót. Jedziemy z konkretami.

TRENING

  # w ramach rozgrzewki:
podciąganie szerokim nachwytem + (w super serii z) uginanie(m) ramion na poręczach - 2 serie
20 + 20 x 2
  # francuskie wyciskanie na sztandze łamanej - 4 serie
40 kg x 8, 45 kg x 7, 50 kg x 7, 40 kg x 8
  # uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - 4 serie
20 kg x 10, 22,5 kg x 7, 27,5 kg x 8, 20 kg x 10
  # uginanie ramion podchwytem stojąc na wyciągu + (w super serii z) prostowanie(m) ramion na wyciągu stojąc - 3 serie
10 + 10 powt. x 3
  # brzuszki na ławce rzymskiej + (w super serii z) unoszenie(m) nóg na poręczach - 3 serie
20 + 15, 20 + 15, 15 + 15

DIETA

I POSIŁEK
mleko 0,5 % 150 ml - 54 kcal 5/7/1
banany 150 g - 135 kcal 2/30/1
granola z Tesco 70 g - 306 kcal 6/45/11

II POSIŁEK
chleb razowy 60 g - 109 kcal 4/22/1
salami 30 g - 85 kcal 5/0/7
pomidor 100 g - 20 kcal 1/3/0
baton KitKat 40 g - 200 kcal 2/24/12


III POSIŁEK
baton białkowy excelent 85 g - 389 kcal 21/37/18

IV POSIŁEK
zupa jarzynowa 250 g - 75 kcal 3/9/3
makaron spaghetti pełnoziarnisty 200 g - 690 kcal 30/136/2
mięso mielone z szynki wieprzowej 150 g - 218 kcal 31/0/11
sos boloński 75 g - 47 kcal 1/9/1

V POSIŁEK
twaróg chudy 275 g - 272 52/10/1
jogurt z owocami 200 g - 194 kcal 7/30/5

OGÓŁEM 3174 kcal 170/362/74


SUPLEMENTACJA

- przed treningiem
50 g carbo
7,5 g BCAA
7,8 g kreatyna

- po treningu
50 g carbo
7,5 g BCAA
7,8 g kreatyna

Jak wszystko podliczyłem, to nawet nie ma tragedii z ta dieta - moim zdaniem. Pozdrawiam,
D.