Jedziemy...

Wow, udało mi się utrzymać wysoki poziom motywacji i w bólach spłodzić drugi wpis - teraz powinno już być tylko łatwiej:) Najbardziej irytujące jest tworzenie charakterystyki diety z danego dnia. Nigdy wcześniej tego nie robiłem i zaskoczyło mnie kilka rzeczy - jak, dajmy na to, fakt, iż ilość pochłanianego przeze mnie białka, w zasadzie codziennie, przekracza 2g/kgmc. Nie jest źle! W opisie treningu użyłem, w niektórych miejscach, określenia "bloczki" ("bloczków") zamiast, jak przystoi, podawać obciążenie w kilogramach. Powodem jest to, że ćwiczę na maszynach, które nie posiadają wskazanej wagi poszczególnych bloczków i mogę się jedynie domyślać ile one ważą. Jest już późno, więc wstęp na dziś zakończę, nadmieniając tylko, że - choć moja kochana żonka tak zasugerowała - nie do końca zajmuję się "bodybuildingiem";) A teraz konkrety!

DZISIEJSZY TRENING

Dzięki drzemce pomiędzy pracą a treningiem miałem dziś pokaźny zapas energii do wykorzystania na siłowni.

 # wyciskanie, skos w gore, wolne opuszczanie z zatrzymaniem – 5 serii

60 kg x 10, 80 kg x 6, 90 kg x 6, 100 kg x 5, 60 kg x 10
 # ściąganie drążka wyciągu za kark – 5 serii

9 bloczków x 10, 11 b. x 8, 13 b. x 8, 13 b. x 6 ->(kilka sekund przerwy) 9 b. x 8
 # odwrony butterfly jednorącz barkiem do oparcia – 5 serii

4 bloczki x 10, 6 b. x 8, 7 b. x 8, 7 b. x 9, 7 b. x 9
 # unoszenie tułowia z opadu – 5 serii  

+0 kg x 10, +20 kg x 10, + 35 kg x 10, + 50 kg x 10, + 60 kg x 7
 # brzuch na ławce skośnej – 4 serie

20, 20, 19, 17

MENU NA DZIŚ

Cóż można rzec w przypadku mojej diety... tak jem i już!:)

I POSIŁEK
twaróg 275 g 272 kcal 54/10/1
carbo 50 g 140 kcal 0/48/0
dżem ~22 g 31 kcal 0/8/0

II POSIŁEK
bułki wieloziarniste 175 g 408 kcal 16/51/9
masło orzechowe ~88g 514 kcal 17/26/37
banany 250 g 225 kcal 3/51/1

III POSIŁEK
gainer 80 g 318 kcal 25/52/1
4 wafle ryżowe 144 kcal 3/30/2

IV POSIŁEK
6 stripsów KFC 210 g 554 kcal 32/31/33
6 hot wingsów KFC 150 g 321 kcal 29/14/15

V POSIŁEK
piwo "Somersby" 400ml 220 kcal 0/22/0

VI POSIŁEK
tuńczyk w sosie własnym 130 g 137 kcal 33/0/1
4 wafle ryżowe 144 kcal 3/30/2

OGÓŁEM
3702 kcal 215/469/102

SUPLEMENTACJA

- przed treningiem:

50 g carbo

7,5 g BCAA

7,8 g kreatyny

- po treningu:

50 g carbo

7,5 g BCAA

7,8 g kreatyny

próba okiełznania tależy
przy grzbiecie:)

nieszczęsne bloczki
niepodpisane:)

znów bloczki

KFC wkracza i wyjaśnia sytuację:P

Zdjęcia są, więc wszystko gra. Kumpel śmieje się, że niepotrzebnie tak się przykładam, skoro "nikt tego nie czyta", ale - hej - nikt nie powiedział, że po tygodniu będziemy mieli z B. więcej wejść niż Kasia T., prawda?;) Pozdrawiam,

D.