Co to będzie?

Początki zawsze są trudne i od tej reguły nie ma zbyt wielu wyjątków - a już na pewno nie wtedy, gdy zaczyna się robić coś całkowicie nowego, z czym los człowieka wcześniej nie zetknął. Nigdy nie miałem do czynienia z "blogowaniem", za młodu nie pisałem "mój drogi pamiętniczku" w ukrywanym skrzętnie zeszyciku, wiec jakiekolwiek regularne rejestrowanie moich przemyśleń lub bieżących wydarzeń, szczególnie w tak... ekshibicjonistycznej formie jest dla mnie novum. Nie mam pojęcia jak się to robi, wiec będę to robił po swojemu. Moja lepsza połówka jest bardziej "na czasie" w tych kwestiach, wiec pewnie ona to wszystko ogarnie:)


Ten blog nie jest w żadnym wypadku poradnikiem. Moje wpisy to osobisty dziennik treningowy (lub coś a'la) i nie podejrzewam aby w dobie funkcjonujących gdzieś tam, w dużych ilościach, forów sportowych i kulturystycznych (z wieloma specjalistami "na pokładzie"), ktoś mógłby traktować to jako wzorzec. Przejdę wiec do rzeczy.


MÓJ DZISIEJSZY TRENING

Motywacja na dobrym poziomie, samopoczucie po skończonej sesji również ok. Z każdym tygodniem jest coraz lepiej i bardzo mnie to cieszy. Tak więc wyglądało to następująco:

 - wyciskanie na ławce prostej 60kg x 12, 90kg x 10, 110kg x 6, 120kg x 6 (1 z pomocą), 90kg x 9

 - podciąganie z obciążeniem +0kg x 20, +12kg x 9, +17kg x 8, +22kg x 9
 - zarzut sztangi na pierś i wyciśniecie nad głowę 60kg x 8, 60kg x 8, 65kg x 8
 - martwy ciąg 60kg x 10, 90kg x 8, 110kg x 8, 120kg x 8, 90 kg x 10
 - w przerwach wyciskanie sztangielek nad głowę 27kg x 10, 32kg x 8, 32 kg x 8
 - wznosy nóg w zwisie:
 * na drążku 12, 8(nie wytrzymały dłonie)
 * na poręczach 20, 20, 16(brak siły....)

MENU NA DZIS

Nie podaję wartości po przecinku, zaokrąglenia dokonywane są w sposób standardowy, a w "sleszach" podawane są ilości białek/węgli/tłuszczy w gramach.

 - I posiłek
  serek wiejski "light" 150 g, 120 kcal 16/4/5 + ~22 g dżemu truskawkowego 31 kcal 0/8/0
  50 g carbo 140 kcal  0/48/0
  2 kromki z masłem orzechowym 91 kcal 3/19/0+ ~129 kcal 4/7/9
 - II posiłek
  8 kromek z masłem orzechowym 364 kcal 13/74/2+ ~514 kcal 17/26/37
 - III posiłek
  80 g gainer 318 kcal 25/52/1
  4 wafle ryżowe 144 kcal 3/30/2
 - IV posiłek
 ~150 g ryz z warzywami 537 kcal 12/118/1
 200 g mięso drobiowe (kotlet panierowany, 3 eskalopki) 353 kcal 43/6/19
 50 g surówki z czerwonej kapusty 50 kcal 0/3/4
 "- V posiłek":
 kawałek sernika 30 g 84 kcal 3/11/3
 kawałek makowca 30 g 61 kcal 1/8/3
 piwo "Perła Export" 500 ml 320 kcal 2/19/0
 - VI posiłek:
 275g twarogu 272 kcal 54/10/1

ogółem: 3832 kcal 196/519/87 (carbo z suplementacji uwzględnione)

SUPLEMENTACJA

Aktualnie wspomagam się:

Kreatyną Creatrix 1350 z TREC'a

Glutaminą GLUTA-MAX z MEX'a

BCAA 9K z MEX'a

Carbo z ALPHAMALE

Gainerem MASS GAINER z MET-RX'a

 - przed treningiem:
80 g carbo (+ 20 g glutaminy) rozpuszczone w 600 ml wody, pite przed, w trakcie i po treningu 304 kcal 0/76/0

7,5 g BCAA
7,8 g kreatyny
 - po treningu:
wspomniane carbo
7,5 g BCAA
7,8 g kreatyny

Jak się uda to powinny pojawić się foty żarcia:)

Ok, obrazki weszły, więc pora się żegnać. Zobaczymy co z tego wyjdzie:) Pozdrawiam!